Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Многие задаются вопросом, можно ли как-то обезопасить себя от болезней сердца, поскольку обеспокоены распространенностью данного типа заболеваний и их коварством.

Как известно, в число факторов, способствующих развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), входят курение, гипертония (высокое давление), высокое содержание в крови  холестерина и триглицеридов, излишний вес (ожирение), гиподинамия и неправильное питание.

 

И профилактика, и лечение заболеваний сердца основаны на снижении отрицательного влияния данных факторов на организм.

 

Ниже будут подробно рассмотрены некоторые моменты, способствующие улучшению здоровья, повышению жизненного тонуса и профилактике заболеваемости.

 

1. Бросьте курить, если пристрастились к данной пагубной привычке, а еще лучше – даже не начинайте. Доказанный факт – курение является одной из основных причин развития ССЗ в любом возрасте. Например, учеными установлено, что у пятидесяти процентов курящих женщин возникают проблемы, но если бросить курить, то риск снижается с каждым месяцем после отказа от сигарет, и спустя 3 — 5 лет он ослабевает до уровня никогда не затягивавшихся сигаретным дымом людей. Если расставание с этой вредной привычкой является для вас тяжелым испытанием, то попробуйте воспользоваться помощью психотерапевта или просто скачайте книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить»

 

2. Следите за уровнем холестерина. При высоком его содержании в крови возрастает риск развития ишемии. Происходит это потому, что избыточный холестерин оседает на стенках сосудов, сужая их и, тем самым, препятствуя нормальной циркуляции крови. Необходимо регулярно сдавать анализ крови и следить, что уровень общего холестерина не превышал показателя 200 мг/дл; при этом ЛНП должен оставаться на уровне ниже 130 мг/дл. Для профилактики рекомендуем употреблять натуральные холестериноснижающии препараты, например «Бальзам лиственничный с каштаном и зверобоем»

 

3. Следите за весом. Ожирение распространяется со скоростью эпидемии. Именно лишний вес является зачастую причиной ССЗ. За последнее два десятилетия многократно увеличилось количество людей, страдающих излишней массой тела. Доказано, что к ожирению приводят переедание и малоподвижный образ жизни, поэтому необходимо обратиться к сбалансированной диете, придерживаться здоровых норм питания. Для гармоничной коррекции веса без вреда для здоровья рекомендуется применять только натуральные жиросжигащие препараты, такие как «Горная Благодать ИЗЯЩНАЯ»

 

4. Боритесь с гиподинамией. Проведенные учеными-медиками исследования доказывают, что даже весьма умеренная двигательная активность (достаточно совершать ежедневные пешие прогулки) способствует эффективному оздоровлению организма и является отличной профилактикой сердечных заболеваний. Медики утверждают, что достаточно тридцати минут занятий физкультурой (зарядка, пробежки, ходьба) четыре раза в неделю, чтобы болезнь не застала человека врасплох. Подобные мероприятия необременительны и доступны любому. Кроме того, регулярные занятия спортом, снижение веса способствуют профилактике диабета, который, как известно, провоцирует развитие ССЗ. Причем у женщин этот риск в два раза выше, чем у мужчин. Как правило, ССЗ являются тяжелым осложнением сахарного инсулинозависимого и инсулинонезависимого диабета.

 

5. Сбалансированное питание – больше овощей, фруктов, клетчатки и меньше жиров, особенно насыщенных. В рационе должны присутствовать овощи, салаты, фрукты, клетчатка, цельное зерно – именно они способствуют снижению риска ССЗ. Результаты недавних исследований диетологов свидетельствуют в пользу употребления в пищу овощей и фруктов, салата и шпината, богатых витамином С, поскольку  благодаря им в организме вырабатывается защита против ишемии. Умеренное вегетарианство также пойдет на пользу вашему организму, а если добавить к сбалансированной диете физические упражнения и нормализацию веса, то вполне возможно, что уже начавшее развиваться заболевание отступит. Диетологи советуют обратиться к средиземноморской диете, основанной на использовании в приготовлении пищи большого количества овощей и оливкового масла.

 

6. Внимательно читайте  этикетки на упаковках продуктов. Если среди ингредиентов присутствует продукт, характеризуемый как «гидрогенизированный», то лучше оставить его в магазине. По сути, это означает наличие в продукте большого количества трансжиров, которые нашим сосудам наносят непоправимый вред. Трансжиры присутствуют в маргарине, спредах (так называемое «мягкое масло», заводской выпечке, чипсах, их используют при приготовлении гамбургеров, чисбургеров). Отрицательное влияние на сердечную деятельность моно- и полиненасыщенных жиров, морской омега-3 кислоты пока недостаточно изучено. Впрочем, можно есть все, но в меру.

 

7. Не злоупотребляйте алкогольными напитками. Небольшое количество алкоголя (красного, белого вина, пива и др.) стимулирует работу сердца, но в больших количествах повышает давление в кровеносных сосудах.

 

8. Своевременно принимайте витамины различных групп (в зависимости от подозрения на их недостаточность). Считается, что витаминные добавки с антиоксидантным эффектом (с витаминами Е или В6, фолиевой кислотой) являются отличным профилактическим средством в деле борьбы с ССЗ. Было доказано, что витамины группы В (особенно В6 и В12), а также фолиевая кислота понижают до нормы гомоцистеин, высокий уровень которого провоцирует заболеваемость ССЗ. Особенно важно следить за уровнем кальция в организме, недостаток которого способен вызвать более 130 заболеваний.

 

9. Необходимо научиться справляться со стрессом.  Плохо контролируемые отрицательные эмоции, вызываемые стрессовыми ситуациями, неблагоприятно воздействуют на состояние организма, препятствуя нормальному обмену веществ.

Замечено, что люди в нервном напряжении, враждебно настроенные, циничные чаще подвержены риску развития болезней сосудов и сердца. Впрочем, их «жертвы» не в лучшей ситуации. Расслабиться, снять отрицательную энергию помогут йога, медитации.

Современные техники борьбы со стрессом увеличивают устойчивость организма к большим физическим нагрузкам, уменьшают отрицательный эффект от различных нарушений кровообращения, вызываемых стрессом. Доказано, что благодаря регулярным медитациям снижается содержание холестерина и риск утолщения стенок сосудов и артерий. Акупунктура способствует расслаблению миокарда и улучшению кровообращения.

 

10. Обратите внимание на возможности пищевых добавок и лекарственных растений и посоветуйтесь с лечащим доктором об их применении.

Большую помощь в профилактике и лечении ССЗ могут оказать лекарственные растения, такие как куркума, черника, имбирь, пажитник, гинкго, лук. Прекрасное профилактическое средство – обычный чеснок, который рекомендуют добавлять не только в процессе приготовления пищи, но и употреблять в качестве профилактического средства (долька чеснока может весить до 1 грамма, в сутки для профилактики рекомендуется употреблять 600 – 800 миллиграммов).

Также будут полезны пищевые добавки, в составе которых есть витамины В6, B12, Е (рекомендуемая дозировка 400 – 800 МЕ в сутки), фолиевая кислота (500 — 5000 микрограммов), L-карнитин, , магний (200 – 400 миллиграммов в сутки), коэнзим Q10   (в пределах 100 — 300 миллиграммов) никотиновая кислота (ее необходимо употреблять вместе с творогом; дозировка – по 100 миллиграммов в три приема; допустимо увеличивать дозу до 1 грамма; таблетки никотиновой кислоты с пролонгированным действием принимаются один раз в сутки перед сном по одной таблетке 375 миллиграммов в течение четырех недель; обязательно проконсультируйтесь с врачом).

Отличным подспорьем в профилактике ССЗ может стать традиционный рыбий жир !